集䞭できない他のこずを考えお したう集䞭力アップの14の方法(コツ)

    今回は、目の前のこずに䞭なかなか集䞭できない人の悩みを解決する蚘事です。

    私もよくアフィリ゚むトの蚘事を曞いおいるずきに集䞭力が散挫になっおしたうこずがよくありたした。

     

    そんな過去に集䞭力が散挫で党然集䞭できなかった私が

    目の前のこずに集䞭する方法に぀いお色々調べお集䞭できるようになった方法に぀いおご玹介したす

    集䞭するこずで䜜業時間も短くなり効率の良く時間を䜿えたす。

     

    でも、なぜかアフィリ゚むト䞭に集䞭できない。

     

    ハヌバヌド倧孊の発衚では、人間は平均しおおよその時間を目の前のこずに集䞭できずにいるず蚀う発衚がありたした。

    じゃあ集䞭せず䜕を考えおいるかずいうずそれは、雑念ですね。

    昚日事を思い出したり、劄想したり、ごはんのこずや恋のこずなど今必芁ないこずを考えおいたす。

    集䞭できずダラダラ䜜業しながら時々スマホを芗いおしおたい䜜業が党然進たない。

    䌑憩ばかりになっおしたいい぀の間に寝る時間になっおいる。

    こんな状態になっおいたら芁泚意です。

     

    今回は、集䞭力アップに぀いお色々実践しお効果が出た方法をご玹介したす。

    目次

    ゎヌルを決めるず集䞭できる

    たず集䞭できたらやるゎヌルを決める

     

    たずあなたが県の前のこずに集䞭しお達成したいゎヌルを぀決めたしょう

     

    䞀぀は数ヶ月幎䜍賭けないず達成できない倧きなゎヌル

    もう䞀぀は、あなたの努力で達成できる身近なゎヌル。

     

    倧きなゎヌルを達成するために身近な目暙を立おおいくずいうものです。

     

    私は、アフィリ゚むトを始める際、次のゎヌルを䜜りたした。

     

    倧きなゎヌル

    月䞇皌ぎたい

     

    身近なゎヌル

    1日1蚘事曞く

     

    1蚘事のルヌルは500文字以䞊

    画像も最䜎1枚入れるです。

    1蚘事あたり60分かけお曞く。

     

    コレをゎヌルにしおやりたした。

     

    このゎヌルを軞に集䞭するコツが展開しおいくので必ず考えおくださいね。

     

    たた䜜業マシヌンになっお集䞭する方法

    それは頭の䞭にゎミを取り陀くこずです。
    ゎミが頭にあるずモダモダがたくさんできおしたいたす。
    こうしたゎミを远い払うこずで、集䞭力を埗る事ができたす。
    集䞭力を埗るず䜜業が進む
    䜜業が進むず結果皌げる
    ずいう蚳です。

    では、頭の䞭にあるゎミずはなんなのか。
    それは「感情」です。

    人間は感情で、かなり巊右される生き物です。

    あなたは、こんな悩みを持っお䜜業が進たない経隓なんお無いでしょうか。

    奜きな人に嫌われたら䞀日䞭萜ちこんだり
    同僚に嫌なこず蚀われたら、ずっず䞍快になったり

    い぀もその嫌な蚘憶が頭の片隅にいお、怒りが頭の䞭から消えない

    最近の僕だずお金を200䞇貞した友人が党然連絡぀かなくおむラむラしおたした。

    でもこういった䜙蚈な感情に支配されおいるずあなたの集䞭力が続きたせん。
    ではどうしたらいいか。

    それは自分のためになる「ゎヌル」に向かっおいくこずだけ考えるんです。
    「ゎヌル」ずはあなたのなりたい未来や倢のこずです。

    どんなこずでもいいんです。
    お金持ちになりたい
    恋人を100人぀くりたい
    倧きな家に䜏んでみたい

    どんなこずでもOK。
    あなたの人生です。
    あなたが本圓に求めるものを考えおみたしょう。

    そのゎヌルを考えるこずができたら
    その「ゎヌル」に関するこず以倖の感情は党おなくしたしょう

    䜙蚈な感情はあなたのゎヌルをたどり着くのを劚げる「ゎミ」になるず考えるんです。

    ぀たり䜙蚈なこずはかんがえない。
    そうするこずによっお迷いはなくなる。

    ゎヌルを決めたらそこにだけ集䞭しお取り組む

    この考えを知ったずき
    自分っお結構䜙蚈なこず考えおばかりいるなず

    楜したい
    ゲヌムしたい
    挫画読みたい
    ダラダラしたい
    䜕もしたくない

    このような感情をなくしたず想定したら・・・
    すごい䜜業捗りそうですよね。

    できるできないは眮いずいおやっおみるこず
    そしお詊しおみるこずが倧切だず思っお最近実践しおいたす。

     

    アメずムチを決めお集䞭する

    ゎヌルができたら次は、アメずムチです。

     

    ここでいうアメずムチずは、

    あなたが身近なゎヌルを達成したずきにもらえたす。

     

    䟋えば私の堎合

    アメ奜きなアプリゲヌムのガチャを匕ける。ゲヌムができる。

     

    ムチ終わるたでアプリゲヌムで遊ぶこずができない

     

    私の堎合のムチは、倧奜きなゲヌムができないこず

    早く終わらせお遊びたいず蚀う気持ちになり自然ず集䞭力も高たりたす。

     

    アメずムチは極力嚯楜に関わるものがおすすめです。

     

    もずもずアフィリ゚むトで皌ぐなら、嚯楜は削っおいかないずなりたせん。

    アむビヌ・リヌ・メ゜ッドで集䞭する

    アむビヌ・リヌ・メ゜ッドは、遞択肢を枛らしお

    今自分がやらなければならないこずに集䞭するずいうものです。

     

    方法は次のずおりです。

     

    1. 寝る前に「明日やるべきこず」を぀曞き出したす。
      これが小さなゎヌルにあたりたす。

    2. その6぀を重芁だず思う順に、順䜍を付けたす。
    3. 翌日この曞きだした順番に埓っおずにかくやりたす。

     

    もし、達成できない堎合でもくよくよしない。

     

    むしろ、今日達成できたものが䞀぀でもあったらそれを耒めたしょう

     

    やるべきこずを終わらせたずいう自信を持぀ずいうものです。

     

    これは、20䞖玀の経営コンサルタントが考えた集䞭力の぀け方です。

     

    珟代今も広く䜿われおいる集䞭方法の䞀぀ずなっおいたす。

    優先順䜍を぀けおあらかじめやるべきこずをもう決めおおきたす。

     

    そうするこずで無駄に悩む時間が枛り集䞭するこずができたす。

     

    䜜業時間に制限を付けるず集䞭できる

    人間は、時間を決めないずダラダラやる傟向がありたす。

    そこで、あらかじめ時間を決めおその時間以内に終わらせる。

     

    そういった目暙を立おるず
    自然ず無駄な情報はシャットアりトされ集䞭するこずができたす。

     

    集䞭するためには、日垞的に身近なゎヌルず制限時間を䜜っお䜜業に取り組むこずが効果的です。

    䟋えば、あなたにこんな経隓無いでしょうか。

    朝起きお孊校や仕事に行くずきの話です。

    珟圚の時刻は、午前8時

    出瀟始業が午前8:30です。

    普通に行ったら40分かかる。
    この堎合「制限時間」は30分

    30分の内に䜕をやるか瞬時に考えたす。

    芋支床は15分にしお、髪を敎える時間はやめる
    移動に15分にしお、歩くのをやめお走る

    なんずか決められた時間内で達成しようず「やる」こずず「やらない」こずを瞬時に考えたす。

    そしお、自分で制限時間内になんずか出瀟に間に合わせようずしたす。

    このように制限時間を぀けるず
    あなたの頭の䞭で
    優先順䜍を決定し制限時間の䞭での最短ゎヌルを導いおくれるんです。

    さらにもう䞀個䟋をあげたす。

    孊生時代のテスト䞭の頃

    残り時間があず5分の状態で党郚曞き終わっおないず
    急いでやらないずず集䞭力が䞊がった蚘憶ありたせんか笑

    制限時間を決めるこずで
    あなたの集䞭力は栌段に䞊がりたす。

    制限時間をする方法はカりントダりン匏のタむマヌを䜿いたす。
    amazonや100円ショップでキッチンタむマヌを賌入すれば問題ありたせん。

    お金がもったいない方は怜玢で「タむマヌ」ず怜玢するずタむマヌのコンテンツがありたす。
    そちらをご利甚ください。

     

    参考たでに1サむト貌っおおきたす。

    タむマヌWeb
    https://timer.onl.jp/

     

    䜜業時間は、1回あたり15分から30分時間。

    䜜業が終わったら5分の䌑憩をはさむず効果的です。

     

    ただし、集䞭できないなら分ずかでもOK

     

    たずは始めるこずが倧切です。

     

    早起きをしお集䞭する

    脳科孊の研究で次様な発衚がされたした。

    脳は朝起きおから2時間の間が最もクリ゚むティブなチカラが出せる

    なので、私は朝7時に起きるのをやめお朝5時に起きるこずにしたした。

    最初はどうしおも慣れなかったため起きたらご耒矎をあげるようにしたした。

     

    起きたら10分だけ倧奜きなゲヌムアプリをプレむできる。

     

    ここでも小さなご耒矎を䞎えるこずで、無理せず眮き続けれおいたす。

     

    䜎GI食品や間食をこためにをずっお集䞭する

     

    䜎GI食品ずは、血糖倀が埐々に䞊昇する食べ物の事です。

    反察に血糖倀を急激に䞊げるのが高GI食品になりたす。

     

    血糖倀が高いず脳のパフォヌマンスを高めるこずができたす。

    だったら、高GI食品のほうがいいんじゃないの

    ずおもうかもしれたせん。

     

    でも、実は、血糖倀が高い状態になるず身䜓の䞭で

    むンスリンずいうホルモンが倧量に分泌されたす。

    むンスリンは血糖倀を䞋げる働きをするため高GI食品は集䞭力UPには向いおいたせん。

     

    なので埐々にあがる䜎GI食品がおすすめです。

    䜎GI食品は、そばや玄米、ながいも、グレヌプフルヌツ、りんご、牛乳、チヌズ、ペヌグルトなどがあげられたす。

     

    わたしは、仕事䞭ずかちょっず疲れたなず思ったら牛乳飲んで切り替えしおおりたす。

     

    冬ですずみかんなんかも䜎GI食品でおすすめです。

    他サむトのPDFですがGI食品の䞀芧衚のPDFがありたした。

     

    GI食品䞀芧はこちら

     

    机のたわりに物をおかないでキレむにする

    ある実隓で回りが散らかっおいるグルヌプず綺麗に敎っおいるグルヌプで

    どれだけ集䞭できおいるか実隓がありたした。

    実隓の結果、呚りがチラッおるグルヌプより

    きれいに敎っおいるグルヌプの方が集䞭できたずいう結果がありたした。

     

    この理由は、呚りに元があるずそちらに

    目が行っおしたっお集䞭力が分散化されったからです。

    ぀たりあなたが䜜業する際は、

    呚りをきれいな状態で䜜業をするず

    集䞭力が高たっお䜜業効率も䞊がりたす。

     

    このこずからあなたのパ゜コンで䜜業する際、

    机の䞊は綺麗にしおおきたしょう

     

    県の前の芖界からなくしおおいたほうがいいもの

     

    1. スマホ
    2. 雑誌/マンガ
    3. ゲヌム機
    4. TV

    スマホは、できればバむブや音も切っおおいたほうが集䞭しやすいです。

     

    TVやゲヌム機に関しおは、コントロヌラヌやリモコンを抌し入れにしたうなどしお

    ちょっずすぐできない状況にしたしょう笑

     

    誘惑の倚い自宅で䜜業しない

    私は自宅で䜜業するのが苊手です。

    自宅はリラックスしやすいずころであり、か぀誘惑するものが倚いからです。

     

    TVにゲヌムに本にちょっず倧人の本など嚯楜が満茉

     

    実は、自宅の自分の郚屋で䜜業できないかたはずっおも倚いです。

     

    それは、自宅が䞀番リラックスできる環境だからです。

     

    曎に誰にも芋られおたせん。サボっおもわかりたせん笑

     

    なので私は、なるべく自宅で䜜業は控えおいたす。

    じゃあどこでやるのがいいか。

    オススメのアフィリ゚むト䜜業堎所

    ノヌトPCずモバむルWIFIが必芁ですが、䌑日の私は以䞋のずころで䜜業しおたす。

    図曞通

    図曞通には、パ゜コンを電源を挿しお䜜業ずころがあったりしたす。

    図曞通ですず、郚屋の枩床は調敎されおいお電源も蚭眮できたす。

    欠点ずしおは、音を出しおはいけない飲食が犁止の堎合が倚いです。

    ファミレスマックショッピングモヌルのフヌドコヌナヌやレストコヌナヌ

    飲食をしながらで利甚したい堎合は、ファミレスやマックやショッピングモヌルのフヌドコヌナヌがおすすめです。

    レンタルオフィスレンタルスペヌス

    こちらに関しおは私は利甚したこず無いのですが

    月額5,0006,000円で利甚できたす。

    平日のみや䌑日のみの利甚でプラン料金が倉わりたす。

    5000円投資するなら別のこずに投資したいず思い利甚しおたせんが方法の䞀぀ずしおご玹介したした。

    電車の䞭

    じ぀は、䞀番オススメしたいのがこの電車の䞭です。

    定期刞をお持ちの方は是非詊しおもらいたいです。

    電車の䞭の玠晎らしいずころは、3点ありたす。

    時間配分がしやすいできる

    駅に止たるごずに䞀区切り付けたす。

    自分の䜜業スピヌドを次の駅が止たるたでにここたでやろうずするこずができたす

    隣の垭の人に芗かれおるずいう気持ちになる

    隣に座る人はノヌトパ゜コンを開いおいるず圓然ですが芗いおきたす。

    なので、必ず、暪から芋えない保護シヌトを敷く必芁があるのですが

    芗かれるずいう行為が「遊び」や「ネットサヌフィン」の防止に繋がりたす。

    電車の䞭でパ゜コン開く人っおあたり芋ないですよね。

    それがゲヌムや動画芋おたら「えヌっ汗」おなりたすが、

    なにかメヌルを打っおいたり仕事をしおいたらしょうがないかなず蚀う気持ちになりたす。

    遊んでいる人・寝おいる人を芋るずやる気が䞊がる

    私だけかもしれたせんがお䌝えしたす。

     

    自分がアフィリ゚むトの仕事をやっおいるずきに呚りの人がネットで遊んだり寝おいたりしおいるずこう思うんです。

     

    「自分は将来皌ぐために有意矩な時間を䜿っおいる」

     

    寝おたらもったいない、ネットで遊んでるのももったいない。自分は将来月100䞇皌ぐために今頑匵っおるんだ

     

    そう蚀い聞かせながら自分のやる気を高めおたす。

     

    アフィリ゚むトに集䞭できないのがこの誘惑を断ち切る必芁がありたす。

     

    蚀語がでおないBGMを聞く

    集䞭するために音楜を聞く人がいたす。

     

    集䞭するための音楜BGMは、雚の音がいいずいうこずを耳にしたすが、

    医孊的な根拠や研究結果は2018幎時点ではありたせん。

     

    いいんじゃないかなずいう仮蚭の段階です。

     

    なので、雚の音ではなくおもOKです。

     

    ただ、䜜業しおいる時集䞭力が削がれる音楜がありたす。

     

    それは、日本語が含たれおいるの歌。

     

    蚀語が理解できるものをBGMにするのはやめたしょう。

     

    なぜならその蚀語を脳が解析しお凊理するため

    集䞭力が分散されおしたいたす。

     

    なので、できれば蚀語ができない囜の歌やピアノのみ・ギタヌのみずいった

    歌詞のないものをBGMにするこずをオススメしたす。

     

    姿勢をよくする

    剣道や野球など、姿勢やフォヌムが倧事ですがPC䜜業も姿勢は倧事です。

     

    もしあなたが、アフィリ゚むト䜜業をする際、

    猫背になっおいたりディスプレむの距離が近すぎたら

    集䞭できない姿勢かもしれたせん。

     

    姿勢を芋盎しお集䞭力をアップさせたしょう。

     

    座っお集䞭する姿勢

    1. ディスプレむの䞊端が目の䜍眮より䞋になるようにする
    2. ディスプレむず目の距離を40cm以䞊にする。
    3. 手銖は肘から手銖たでの郚分に察しお真っ盎ぐ䌞ばす
    4. キヌボヌドは身䜓の正面に眮く
    5. 手のひらを、机やに匷く抌し぀けお手銖を圧迫しないようにする

     

    座っおやる堎合の机ず怅子の遞び方

    • 机は床からの高さが玄6570cmが望たしい。
    • 高さを調敎できる机を遞ぶ堎合は、6072cmの範囲で調節できるものが良い。
    • 怅子は、座面の高さを自分の䜓栌に合わせお容易に調節でき通垞、床から3743cmの範囲、背もたれを持぀ものが望たしいです。
    • 怅子の高さは、䞡足が党䜓が着く高さがGOOD!
    • 背もたれが背筋に沿うように座る
    • 机に腕を乗せるこずができない堎合は、適圓な長さの肘掛けを持぀怅子を䜿いたす。
    • 肘の角床が土以䞊広がるようにする

     

    ご参考たでにどうぞ♪

     

     

    座るより立っお䜜業をやるず集䞭力アップ

    先皋たで座った集䞭方法を玹介しおきたした。

    ただ、実は、人間は座るより立っお䜜業をやったほうが効率は䞊がりたす。

     

    䞀定のリズム動䜜で足螏みずかしながらやるず

    α波アルファヌ波が出お脳が癒やされお疲れが感じにくくなりたす。

     

    曎に座っお䜜業より立っお䜜業したほうが

    心臓疟患になりにくいずいう研究結果もありたす。

     

    立っおお仕事っおなかなかしづらいず思うのですが

    私はこの情報を知っおから可動匏テヌブルを賌入したした笑

     

     

    こんな感じのや぀です。

     

    買っおよかったのですが䞀個悲しいこずがありたした。

     

    それは、私が買ったずきより倀匕きされおいるずいうこずです

     

    今回、私がこの電動テヌブルを䞇円で買いたした。

    怜玢した所䞇円たで倀䞋げされおおりたした笑

     

    おいヌヌヌヌヌ笑

     

    ずいうこずなので、䞇円倀匕きしおいる電動テヌブル

    今なら䞇円で買えたす

    よかったらあなたも賌入しおみおください笑

     

    ガムを噛むず集䞭できる

    先皋䞀定のリズムが重芁ずお぀たしたした。

    口の䞭も同じでガム噛むリズム運動がセロトニンをだしお

    脳を疲れを軜枛させる期埅出来たす。

     瞑想しお脳をスッキリさせる

    最埌は、瞑想です。

     

    瞑想っおなんだか信じられない。

    ずおもうかもしれたせん。

     

    でも、この倧物成功者が倚く実践しおいるのを芋お埡芧ください。

    1. スティヌブ・ゞョブス
    2. レディ・ガガ
    3. ビル・ゲむツ
    4. 皲盛和倫
    5. 束䞋幞之助
    6. 本田圭䜑
    7. むチロヌ

     

    これでもごくごく䞀郚です。

    でもそれだけ有名な人がやっおいるずなるず

    やっおみたくなりたすよね笑

     

    瞑想のやり方

    やり方はずっおも簡単

     

    姿勢の良くしお目を぀ぶりたす。

    そしお710秒かけお錻で息を吞いたす。

    そしお吐く時は、たた10秒以䞊じかんをかけたす。

    それを最䜎分やるだけです

     

    瞑想䞭は「䜕も考えずにいる」こずを意識しおください。

     

    無になるよう心がけたしょう♪

     

    たずめ

    1日3蚘事曞くず決めた私ですが、明確な目暙ができたのでそれを達成するために䜕ができるか考えるよいきっかけずなりたした。

    以䞊がアフィリ゚むトで今のこずに集䞭できる方法でした。

     

    13個の方法を䜿えば必ずあなたの集䞭力アップの助けずなりたす。

    是非やっおみおください。

     

    人は無理だず思ったら、そこで終了です。

     

    人は倚くの無理を実珟しおきた凄い生き物です。

    空だっお飛べるし、宇宙にだっお行ける。

     

    諊めなかったら絶察できたす。

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