目の前のことに集中できない人必見!集中力アップの14の方法(コツ)

    今回は、目の前のことに中なかなか集中できない人の悩みを解決する記事です。

    私もよくアフィリエイトの記事を書いているときに集中力が散漫になってしまうことがよくありました。

     

    そんな過去に集中力が散漫で全然集中できなかった私が

    目の前のことに集中する方法について色々調べて集中できるようになった方法についてご紹介します!

    集中することで作業時間も短くなり効率の良く時間を使えます。

     

    でも、なぜかアフィリエイト中に集中できない。

     

    ハーバード大学の発表では、人間は平均しておよそ50%の時間を目の前のことに集中できずにいると言う発表がありました。

    じゃあ集中せず何を考えているかというとそれは、雑念ですね。

    昨日事を思い出したり、妄想したり、ごはんのことや恋のことなど今必要ないことを考えています。

    集中できずダラダラ作業しながら時々スマホを覗いてしてまい作業が全然進まない。

    休憩ばかりになってしまいいつの間に寝る時間になっている。

    こんな状態になっていたら要注意です。

     

    今回は、集中力アップについて色々実践して効果が出た方法をご紹介します。

    ゴールを決めルト集中できる

    まず集中できたらやるゴールを決める

     

    まずあなたが眼の前のことに集中して達成したいゴールを2つ決めましょう!

     

    一つは数ヶ月~1年位賭けないと達成できない大きなゴール

    もう一つは、あなたの努力で達成できる身近なゴール。

     

    大きなゴールを達成するために身近な目標を立てていくというものです。

     

    私は、アフィリエイトを始める際、次のゴールを作りました。

     

    大きなゴール

    月5万稼ぎたい!

     

    身近なゴール

    1日1記事書く!

     

    1記事のルールは500文字以上

    画像も最低1枚入れるです。

    1記事あたり60分かけて書く。

     

    コレをゴールにしてやりました。

     

    このゴールを軸に集中するコツが展開していくので必ず考えてくださいね。

     

    アメとムチを決めて集中する

    ゴールができたら次は、アメとムチです。

     

    ここでいうアメとムチとは、

    あなたが身近なゴールを達成したときにもらえます。

     

    例えば私の場合

    アメ:好きなアプリゲームのガチャを引ける。ゲームができる。

     

    ムチ:終わるまでアプリゲームで遊ぶことができない

     

    私の場合のムチは、大好きなゲームができないこと

    早く終わらせて遊びたいと言う気持ちになり自然と集中力も高まります。

     

    アメとムチは極力娯楽に関わるものがおすすめです。

     

    もともとアフィリエイトで稼ぐなら、娯楽は削っていかないとなりません。

    アイビー・リー・メソッドで集中する

    アイビー・リー・メソッドは、選択肢を減らして

    今自分がやらなければならないことに集中するというものです。

     

    方法は次のとおりです。

     

    1. 寝る前に「明日やるべきこと」を6つ書き出します。
      これが小さなゴールにあたります。

    2. その6つを重要だと思う順に、順位を付けます。
    3. 翌日この書きだした順番に従ってとにかくやります。

     

    もし、達成できない場合でもくよくよしない。

     

    むしろ、今日達成できたものが一つでもあったらそれを褒めましょう!!

     

    やるべきことを終わらせたという自信を持つというものです。

     

    これは、20世紀の経営コンサルタントが考えた集中力のつけ方です。

     

    現代今も広く使われている集中方法の一つとなっています。

    優先順位をつけてあらかじめやるべきことをもう決めておきます。

     

    そうすることで無駄に悩む時間が減り集中することができます。

     

    作業時間に制限を付けると集中できる

    人間は、時間を決めないとダラダラやる傾向があります。

    そこで、あらかじめ時間を決めてその時間以内に終わらせる。

     

    そういった目標を立てると
    自然と無駄な情報はシャットアウトされ集中することができます。

     

    集中するためには、日常的に身近なゴールと制限時間を作って作業に取り組むことが効果的です。

    例えば、あなたにこんな経験無いでしょうか。

    朝起きて学校や仕事に行くときの話です。

    現在の時刻は、午前8時

    出社(始業)が午前8:30です。

    普通に行ったら40分かかる。
    この場合「制限時間」は30分

    30分の内に何をやるか瞬時に考えます。

    見支度は15分にして、髪を整える時間はやめる
    移動に15分にして、歩くのをやめて走る

    なんとか決められた時間内で達成しようと「やる」ことと「やらない」ことを瞬時に考えます。

    そして、自分で制限時間内になんとか出社に間に合わせようとします。

    このように制限時間をつけると
    あなたの頭の中で
    優先順位を決定し制限時間の中での最短ゴールを導いてくれるんです。

    さらにもう一個例をあげます。

    学生時代のテスト中の頃

    残り時間があと5分の状態で全部書き終わってないと
    急いでやらないとと集中力が上がった記憶ありませんか(笑)

    制限時間を決めることで
    あなたの集中力は格段に上がります。

    制限時間をする方法はカウントダウン式のタイマーを使います。
    amazonや100円ショップでキッチンタイマーを購入すれば問題ありません。

    お金がもったいない方は検索で「タイマー」と検索するとタイマーのコンテンツがあります。
    そちらをご利用ください。

     

    参考までに1サイト貼っておきます。

    タイマーWeb
    https://timer.onl.jp/

     

    作業時間は、1回あたり15分から30分時間。

    作業が終わったら5分の休憩をはさむと効果的です。

     

    ただし、集中できないなら5分とかでもOK!

     

    まずは始めることが大切です。

     

    早起きをして集中する

    脳科学の研究で次様な発表がされました。

    脳は朝起きてから2時間の間が最もクリエイティブなチカラが出せる

    なので、私は朝7時に起きるのをやめて朝5時に起きることにしました。

    最初はどうしても慣れなかったため起きたらご褒美をあげるようにしました。

     

    起きたら10分だけ大好きなゲームアプリをプレイできる。

     

    ここでも小さなご褒美を与えることで、無理せず置き続けれています。

     

    低GI食品や間食をこまめにをとって集中する

     

    低GI食品とは、血糖値が徐々に上昇する食べ物の事です。

    反対に血糖値を急激に上げるのが高GI食品になります。

     

    血糖値が高いと脳のパフォーマンスを高めることができます。

    だったら、高GI食品のほうがいいんじゃないの?

    とおもうかもしれません。

     

    でも、実は、血糖値が高い状態になると身体の中で

    インスリンというホルモンが大量に分泌されます。

    インスリンは血糖値を下げる働きをするため高GI食品は集中力UPには向いていません。

     

    なので徐々にあがる低GI食品がおすすめです。

    低GI食品は、そばや玄米、ながいも、グレープフルーツ、りんご、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどがあげられます。

     

    わたしは、仕事中とかちょっと疲れたなと思ったら牛乳飲んで切り替えしております。

     

    冬ですとみかんなんかも低GI食品でおすすめです。

    他サイトのPDFですがGI食品の一覧表のPDFがありました。

     

    GI食品一覧はこちら

     

    机のまわりに物をおかないでキレイにする

    ある実験で回りが散らかっているグループと綺麗に整っているグループで

    どれだけ集中できているか実験がありました。

    実験の結果、周りがチラッてるグループより

    きれいに整っているグループの方が集中できたという結果がありました。

     

    この理由は、周りに元があるとそちらに

    目が行ってしまって集中力が分散化されったからです。

    つまりあなたが作業する際は、

    周りをきれいな状態で作業をすると

    集中力が高まって作業効率も上がります。

     

    このことからあなたのパソコンで作業する際、

    机の上は綺麗にしておきましょう!

     

    眼の前の視界からなくしておいたほうがいいもの

     

    1. スマホ
    2. 雑誌/マンガ
    3. ゲーム機
    4. TV

    スマホは、できればバイブや音も切っておいたほうが集中しやすいです。

     

    TVやゲーム機に関しては、コントローラーやリモコンを押し入れにしまうなどして

    ちょっとすぐできない状況にしましょう(笑)

     

    誘惑の多い自宅で作業しない

    私は自宅で作業するのが苦手です。

    自宅はリラックスしやすいところであり、かつ誘惑するものが多いからです。

     

    TVにゲームに本にちょっと大人の本など娯楽が満載!

     

    実は、自宅の自分の部屋で作業できないかたはとっても多いです。

     

    それは、自宅が一番リラックスできる環境だからです。

     

    更に誰にも見られてません。サボってもわかりません(笑)

     

    なので私は、なるべく自宅で作業は控えています。

    じゃあどこでやるのがいいか。

    オススメのアフィリエイト作業場所

    ノートPCとモバイルWIFIが必要ですが、休日の私は以下のところで作業してます。

    図書館

    図書館には、パソコンを電源を挿して作業ところがあったりします。

    図書館ですと、部屋の温度は調整されていて電源も設置できます。

    欠点としては、音を出してはいけない&飲食が禁止の場合が多いです。

    ファミレス&マック&ショッピングモールのフードコーナーやレストコーナー

    飲食をしながらで利用したい場合は、ファミレスやマックやショッピングモールのフードコーナーがおすすめです。

    レンタルオフィス&レンタルスペース

    こちらに関しては私は利用したこと無いのですが

    月額5,000~6,000円で利用できます。

    平日のみや休日のみの利用でプラン料金が変わります。

    5000円投資するなら別のことに投資したいと思い利用してませんが方法の一つとしてご紹介しました。

    電車の中

    じつは、一番オススメしたいのがこの電車の中です。

    定期券をお持ちの方は是非試してもらいたいです。

    電車の中の素晴らしいところは、3点あります。

    時間配分がしやすいできる

    駅に止まるごとに一区切り付けます。

    自分の作業スピードを次の駅が止まるまでにここまでやろうとすることができます!

    隣の席の人に覗かれてるという気持ちになる

    隣に座る人はノートパソコンを開いていると当然ですが覗いてきます。

    なので、必ず、横から見えない保護シートを敷く必要があるのですが

    覗かれるという行為が「遊び」や「ネットサーフィン」の防止に繋がります。

    電車の中でパソコン開く人ってあまり見ないですよね。

    それがゲームや動画見てたら「えーっ(汗」てなりますが、

    なにかメールを打っていたり仕事をしていたらしょうがないかなと言う気持ちになります。

    遊んでいる人・寝ている人を見るとやる気が上がる

    私だけかもしれませんがお伝えします。

     

    自分がアフィリエイトの仕事をやっているときに周りの人がネットで遊んだり寝ていたりしているとこう思うんです。

     

    「自分は将来稼ぐために有意義な時間を使っている」

     

    寝てたらもったいない、ネットで遊んでるのももったいない。自分は将来月100万稼ぐために今頑張ってるんだ!

     

    そう言い聞かせながら自分のやる気を高めてます。

     

    アフィリエイトに集中できないのがこの誘惑を断ち切る必要があります。

     

    言語がでてないBGMを聞く

    集中するために音楽を聞く人がいます。

     

    集中するための音楽BGMは、雨の音がいいということを耳にしますが、

    医学的な根拠や研究結果は2018年時点ではありません。

     

    いいんじゃないかなという仮設の段階です。

     

    なので、雨の音ではなくてもOKです。

     

    ただ、作業している時集中力が削がれる音楽があります。

     

    それは、日本語が含まれているの歌。

     

    言語が理解できるものをBGMにするのはやめましょう。

     

    なぜならその言語を脳が解析して処理するため

    集中力が分散されてしまいます。

     

    なので、できれば言語ができない国の歌やピアノのみ・ギターのみといった

    歌詞のないものをBGMにすることをオススメします。

     

    姿勢をよくする

    剣道や野球など、姿勢やフォームが大事ですがPC作業も姿勢は大事です。

     

    もしあなたが、アフィリエイト作業をする際、

    猫背になっていたりディスプレイの距離が近すぎたら

    集中できない姿勢かもしれません。

     

    姿勢を見直して集中力をアップさせましょう。

     

    座って集中する姿勢

    1. ディスプレイの上端が目の位置より下になるようにする
    2. ディスプレイと目の距離を40cm以上にする。
    3. 手首は肘から手首までの部分に対して真っ直ぐ伸ばす
    4. キーボードは身体の正面に置く
    5. 手のひらを、机やに強く押しつけて手首を圧迫しないようにする

     

    座ってやる場合の机と椅子の選び方

    • 机は床からの高さが約65~70cmが望ましい。
    • 高さを調整できる机を選ぶ場合は、60~72cmの範囲で調節できるものが良い。
    • 椅子は、座面の高さを自分の体格に合わせて容易に調節でき(通常、床から37~43cmの範囲)、背もたれを持つものが望ましいです。
    • 椅子の高さは、両足が全体が着く高さがGOOD!
    • 背もたれが背筋に沿うように座る
    • 机に腕を乗せることができない場合は、適当な長さの肘掛けを持つ椅子を使います。
    • 肘の角度が90土以上広がるようにする

     

    ご参考までにどうぞ♪

     

     

    座るより立って作業をやると集中力アップ

    先程まで座った集中方法を紹介してきました。

    ただ、実は、人間は座るより立って作業をやったほうが効率は上がります。

     

    一定のリズム動作で足踏みとかしながらやると

    α波(アルファー波)が出て脳が癒やされて疲れが感じにくくなります。

     

    更に座って作業より立って作業したほうが

    心臓疾患になりにくいという研究結果もあります。

     

    立ってお仕事ってなかなかしづらいと思うのですが

    私はこの情報を知ってから可動式テーブルを購入しました(笑)

     

     

    こんな感じのやつです。

     

    買ってよかったのですが一個悲しいことがありました。

     

    それは、私が買ったときより値引きされているということです!

     

    今回、私がこの電動テーブルを5万円で買いました。

    検索した所3万円まで値下げされておりました(笑)

     

    おいーーーーー(笑

     

    ということなので、2万円値引きしている電動テーブル

    今なら3万円で買えます!

    よかったらあなたも購入してみてください(笑)

     

    ガムを噛むと集中できる

    先程一定のリズムが重要とおつたしました。

    口の中も同じでガム噛むリズム運動がセロトニンをだして

    脳を疲れを軽減させる期待出来ます。

     瞑想して脳をスッキリさせる

    最後は、瞑想です。

     

    瞑想ってなんだか信じられない。

    とおもうかもしれません。

     

    でも、この大物成功者が多く実践しているのを見て御覧ください。

    1. スティーブ・ジョブス
    2. レディ・ガガ
    3. ビル・ゲイツ
    4. 稲盛和夫
    5. 松下幸之助
    6. 本田圭佑
    7. イチロー

     

    これでもごくごく一部です。

    でもそれだけ有名な人がやっているとなると

    やってみたくなりますよね(笑)

     

    瞑想のやり方

    やり方はとっても簡単

     

    姿勢の良くして目をつぶります。

    そして7~10秒かけて鼻で息を吸います。

    そして吐く時は、また10秒以上じかんをかけます。

    それを最低1分やるだけです!

     

    瞑想中は「何も考えずにいる」ことを意識してください。

     

    無になるよう心がけましょう♪

     

    まとめ

    1日3記事書くと決めた私ですが、明確な目標ができたのでそれを達成するために何ができるか考えるよいきっかけとなりました。

    以上がアフィリエイトで今のことに集中できる方法でした。

     

    13個の方法を使えば必ずあなたの集中力アップの助けとなります。

    是非やってみてください。

     

    人は無理だと思ったら、そこで終了です。

     

    人は多くの無理を実現してきた凄い生き物です。

    空だって飛べるし、宇宙にだって行ける。

     

    諦めなかったら絶対できます。

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