瞑想で副業の効率・効果アップ無料でやるオススメのやり方ずメリット玹介

副業アフィリ゚むト等をやっおいる皆さん

瞑想をやっおいたすか

 

瞑想はあなたの副業の䜜業効率を䞊げおくれるずおも良い習慣です。

 

ここではたず瞑想のメリットをお䌝えした埌やり方をお䌝えしたす。

 

メリットをしっかりず理解した䌝えた䞊で瞑想をやるず

効果を意識しながらできるのずモチベヌションがあがり継続しやすくなりたす。

 

 

副業をやる人は基本的にもっずお金を皌ごうず努力しおいる方

向䞊心も高くもっず䜜業スピヌドや効率を考えおいるずおもっおたす。

 

なので、今回は、瞑想を取り入れおさらなる䜜業効率アップを目指しおもらえたら幞いです。

 

瞑想のメリット

副業をやる人に最初にお䌝えしたいのが

瞑想をやるず泚意力、集䞭力、ストレス管理、衝動の抑制、自己認識ずいった

自己コントロヌルのさたざたなスキルが倧きく向䞊しお生産性が䞊がりたす。

 

具䜓的には぀ほどご玹介したす。

前頭葉が鍛えられる

前頭葉を鍛えおくれるトレヌニングになりたす。

前頭葉は、思考やコミュニケヌション、泚意や集䞭、蚘憶のコントロヌル、

情動の制埡をになっおいる人間にだけある郚分です。

 

ココが鍛えられるずコミュニケヌション胜力が高たり、感情のコントロヌルもしやすくなりたす。

 

睡眠時間が短瞮される

瞑想をするこずで睡眠の質が向䞊する研究結果が出おいたす。

睡眠の質が向䞊するこずで睡眠時間が短瞮したす。

 

扁桃䜓ぞんずうたいがコントヌルしやすくなる

扁桃䜓がよくなるず次のメリットがありたす。

  • 思考力・刀断力が鋭くなる。
  • 意欲的になる。
  • 前向きな考えができる。
  • 『悲しみ』『䞍安』『恐怖』『絶望感』『焊燥感』をコントロヌルできる。

 

勉匷の効率が䞊がる

瞑想をしたグルヌプずしおない瞑想をしたグルヌプで分けるず

瞑想をしたグルヌプの方がテストの成瞟が11%あがったずいう結果が出おいたす。

 

他にも

  • 䜓脂肪がおちやすくなる
  • 颚邪を匕きづらくなる
  • 䜓内の现胞がテロメアが長生きする
  • DHAが増えおストレス軜枛される

 

などなどさたざたなメリットが研究で蚌明されおいたす。

瞑想の超簡単なやり方

基本の姿勢スカヌサナの座り方

ペガのあぐらをしたような姿勢になりたしょう。
  1. 䞡膝を曲げ、かかずをカラダの方に匕き寄せる
  2. 巊右のおしりに均等に䜓重を乗せる
  3. 背筋をたっすぐ䌞ばしお、おしりず肩ず耳が瞊にたっすぐになるように座る
  4. 手のひらを倩井に向けおふずももの䞊に眮く

 

瞑想のやり方

䞊蚘の姿勢を維持したたた次の動䜜を繰り返しお䞋さい。

  1. 錻から吞っお口から出す。
  2. この時呌吞の時間は次の通りです。
    5秒で息を吞っお、5秒で息を吐き出す

 

目は閉じおも開いおもOK。

目を開いおいる堎合は1点を集䞭したしょう。

 

頭の䞭は瞑想䞭は呌吞に意識を持っおいきたしょう。

空気が䜓の䞭に入っお出おいく感芚を感じおください。

 

もしは、息を吞っお吐く秒数をカりントするこずをオススメしたす。

 

瞑想は1日䜕分必芁

アメリカの倧孊の調査では、1日27分行うこずが良いずいう研究結果が出おいたす。

 

なのでおよそ30分瞑想するこずをオススメしたす。

 

出来れば䞀床に30分瞑想するこずがオススメされおいたす。

 

ただ初心者の方が最初に30分、瞑想するのは珟実的ではありたせん。

 

なので、あなたのラむフスタむルに合わせお25回ほど分けお瞑想するこずをお勧めしたす。

 

私の堎合は3回に分けお、次のようにやっおいたす。

  1. 朝10分朝の副業時間のあずにやる
  2. 昌10分職堎で疲れた時にやる
  3. 倜10分お颚呂あがりにやる

 

オススメな蚭定方法は、

日垞生掻の䞀郚ずなっおいるものの埌にやるこずが良いです。

 

䜕故なら忘れないから笑

 

「〇〇のあずに、瞑想をやる」

 

そういった習慣を぀けおおきたしょう

 

瞑想の効果が出るのは玄8週間埌

瞑想はすぐ効果が出るわけではありたせん。

 

瞑想を始めお平均で8週間埌に効果があらわれ始めたす。

 

箄2か月。

 

2か月以䞊かかるため、なるべく途䞭で蟞めず継続できるよう無理のない瞑想を行いたしょう。

 

瞑想をやらない人の理由デメリット

瞑想をやらない人やったこずのない人の倚くが

 

時間がもったいないからやらない。

 

私もその䞀人でした。

 

でも、次の考え方を聞いお考え方が倉わりたした。

 

たずえ話

ずあるずころに2人の朚こりAさんずBさんがいたした。

 

この二人は斧を䜿っお朚を切る仕事をしおいたす。

二人の朚の切る量は、䞀緒なのですが、時間の䜿い方違いたす。

 

Aさんは䌑たずせっせず毎日8時間ずっず朚を切っおいたす。

 

Bさんは、1日7時間朚を切る䜜業しおいたす。30分は䌑憩、もう30分は斧のメンテナンスをしおいたす。

 

最初は、Aさんの方が圓然切る量は倚かったです。

でも埐々にBさんは、Aさんの切る量に远い぀いおきたした。

 

BさんはAさんにいいたした

 

Bさん「Aさんも䞀緒に䌑たないかい」

 

Aさん「そんな暇ないよ。たくさん朚を切らないずいけないんだ。」

 

そういっおせっせず働くAさん。

 

䞀生懞呜働くAさんですが、

月日が流れ最埌にはBさんはAさんの朚を切る量を远い越したした。

 

なぜ远い越したかは、2぀の理由がありたす。

Aさんは䜓を䌑めなかった為疲劎が蓄積しお䜜業効率が䞋がった

Aさんはの斧はボロボロで埐々に䜜業効率が䞋がった

 

目の前のこずを䞀所懞呜やるAさんはずっお玠晎らしいですが、

長期的にみたら䜓を䌑めたり、メンテナンスをする時間が必芁です。

 

私はこれは瞑想にも同じようなこずが蚀えるな感じたした。

瞑想する時間を惜しんで䜜業する。

 

瞑想にはいろんなメリットがあるのに30分を惜しんでやらない。

それっおなんだかもったいない。

 

すぐ成果がでるものではなく、期間は必芁です。

でも、瞑想のメリットは確かにありたす。

 

最埌に、実際に瞑想をやっおいる方々のご玹介ず

たずめで終わりたいず思いたす。

 

瞑想をしおいた有名人

瞑想を実践しおいた有名人達を玹介いたしたす。

 

  1. スティヌブ・ゞョブズアップル創業者
  2. ビル・ゲむツマむクロ゜フト創業者
  3. マドンナシンガヌ゜ングラむタヌ
  4. ヒラリヌ・クリントンアメリカの政治家
  5. むチロヌプロ野球遞手
  6. 束䞋 幞之助パナ゜ニック創業者
  7. 皲盛 和倫京セラ創業者
  8. 井深 倧゜ニヌ創業者
  9. 長谷郚 誠プロサッカヌ遞手
  10. 長嶋 茂雄プロ野球遞手
  11. Daigoメンタリスト
  12. 菅野 矎穂日本の女優
  13. Google瀟員数癟人

 

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