この記事は凡人の自分がいっちょ前に人生の幸せってなんだろうと何もやる気が起きなくなったとき、色んな本や動画をみてこれはすごく参考になった本について紹介します。
その本は「精神科医が見つけた 3つの幸福 最新科学から最高の人生をつくる方法」です。
ここではこの本の要約をしつつ一度きりの人生を幸せに生きるための方法をご紹介します。
目次
1. まず幸福とは何かを知る：凡人にこそ必要な基礎知識
幸福の正体と脳内物質
幸福とは脳内物質の働きによって感じるものです。特に、ドーパミン、セロトニン、オキシトシンが幸福感をもたらします。これらの物質はそれぞれ異なる役割を果たし、
ドーパミンは成功や達成感、
セロトニンは安らぎ、
オキシトシンは愛やつながりの感情を生み出します。
本書は、科学的な視点でこれらを解説し、一般の人が日常で実践できる方法を紹介しています。
2. 幸福の種類：ごく普通の人でも実践できる3つの幸福
あなたが僕と同じように凡人なら以下の3つで人生を幸せにできます。
- 健康がもたらすセロトニン的幸福: 健康的な生活習慣や規則正しい生活で得られる幸福感。
- 人間関係が生むオキシトシン的幸福: 家族や友人との絆、信頼関係が生む温かな感情。
- 成功が引き起こすドーパミン的幸福: 成果を上げたり目標を達成することで得られる高揚感。
これら3つをバランスよく追求することが、凡人でも幸せな人生を送るための鍵です。
3. 今すぐ始められる！幸福を実感する簡単な方法
セロトニン的幸福を高める方法
- 朝散歩: 起床後1時間以内に15–30分の散歩をすることでセロトニンが活性化。
- プチ幸福アウトプット: 感じた幸せを日記に書いたり声に出すことで幸福感が強化されます。
- 3行ポジティブ日記: 寝る前に楽しかった出来事を3つ書くことでポジティブな思考を育てます。
オキシトシン的幸福を高める方法
- スキンシップ: パートナーやペットとの触れ合いでオキシトシンが分泌。
- 親切と感謝: 誰かに親切をしたり感謝を伝えることで、双方に幸福感が生まれます。
- 孤独を避ける活動: 趣味や仕事を通じて人とつながることが、オキシトシンを活性化します。
4. 日常の中で幸福を見つける秘訣：凡人向け実践例
ドーパミン的幸福を活用する方法
- 制限する: 好きなことをあえて制限することで、その価値を再認識し幸福感を長続きさせます。
- コンフォートゾーンの外に出る: 新しい挑戦や目標に向かうことでドーパミンが分泌され、幸福感が得られます。
5. 陥りがちな幸福の罠：注意すべきポイント
お金があれば幸せ
本書ではお金についても言及しています。
お金は年収でいうと7~800万程度まで稼ぐと幸せ指数は上昇しますが、それ以上稼いでも対して幸せ指数は大きな変化は起きないそうです。
ライフスタイルによりますが、7~800万程度まで稼ぐドーパミン目標を立てつつセロトニン的幸福やオキシトシン的幸福を考えていくのが良いと考えられます。
優先順位を間違えたときのリスク
健康を後回しにすると、心身が疲弊し幸福感が得られなくなります。また、仕事を優先しすぎて人間関係をないがしろにすると、オキシトシン的幸福が損なわれます。
僕は、お金を稼ぐことばかりに執着して
オキシトシン的幸福が損なわれていました。
自分は何のために稼いでいるのか虚しくなっていました。
おそらくこの人間関係をないがしろにしすぎた反動だと思います。
幸福物質の過剰追求がもたらす弊害
ドーパミンに依存すると、刺激に対する感受性が鈍くなり、より強い刺激を求めるようになります。
ドーパミン依存の具体例は次のようなものです。
ゲーム依存
ゲームの達成感や報酬がドーパミンを促進します。
これにより、ゲームをやめられなくなり、他の活動を犠牲にしてしまうことがあります。
僕は最近、ポケモンカードのアプリにハマっててドーパミンでまくってます。
スマートフォンやSNSの使用過多
「いいね」やコメントなどの通知があるたびにドーパミンが分泌されます。これにより、スマートフォンを頻繁に確認する習慣が形成され、依存状態に陥ることがあります。
ギャンブル
勝ったときの高揚感がドーパミンを大量に分泌します。その快感を再び得ようと、負けても続けてしまい、金銭的な損失や生活の破綻につながることがあります。
買い物依存症
欲しいものを購入した際にドーパミンが分泌されますが、満足感が長続きしないため、次々と新しいものを購入してしまう行動につながる場合があります。
過食やジャンクフード依存
高脂肪・高糖質の食品は脳内で快感を引き起こし、ドーパミンが分泌されます。これが繰り返されると、健康を害するほど過食してしまうことがあります。
ポルノ依存
視覚的な刺激によってドーパミンが大量に分泌されるため、ポルノ視聴を繰り返し、実生活の人間関係や性的満足感に悪影響を及ぼすことがあります。
ドーパミンが分泌される刺激を繰り返し求める行動です。最終的には、刺激が不足すると欲求不満やストレスを感じるようになり、生活全般に悪影響を及ぼします。
これを防ぐためには、セロトニンやオキシトシンに基づいた幸福を優先することが重要です。
6. 凡人が一度きりの人生を幸せに生きるためのまとめ
凡人が一度きりの人生を幸せに生きるためのまとめは次のとおりです。
- 健康を基盤にし、人間関係を大切にすることが最優先。
- 成功や目標達成は、それらの土台が整ってから追求。
- 日常の小さな幸せに気づき、それを意識的に楽しむ習慣を作る。
お金があれば幸せだと思って
本書『精神科医が見つけた 3つの幸福 最新科学から最高の人生をつくる方法』は、凡人でも日常に取り入れやすい具体的な方法が満載です。「一度きりの人生を幸せに生きる」ための実践的なガイドとして、多くの人にとって役立つ一冊です。
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