副業ブログをするために作業時間を確保したい！と悩むあなた。
そこでなにか時間を削ろう！
と思ったら何を削りますか？
寝てないボクってマジ頑張っているピヨ！
ピピッー！！！
あなたの睡眠を本当に削っちゃって大丈夫ですか？
副業で頑張るために、睡眠時間を削る人がとても多いです。
実は、私も副業を始めたばかりの頃、睡眠時間を削って作業をしていました。
たしかに睡眠時間を削ることで作業時間を増やすことは出来ます！
でも作業時間が増えたから成果が上がるかというとちょっと違います。
これはですね、言っちゃいますと
副業をやっている気になっているだけの場合が非常に多いです！
「寝ないで作業やってる俺（私）かっこいい！頑張ってる！」
というパフォーマンスだけじゃないですか？
これでは成果も出ません。。。
作業時間が増えても、作業スピードが遅いなら
作業時間が短くても、作業スピードが早いほうが効率的です。
そんなことがわからず睡眠時間を削って失敗をしてしまった実体験をご紹介します。
目次
睡眠時間を3時間に減らして大失敗
私がブログを始めたばかりの頃
副業時間を作りたくて睡眠時間を3時間にする挑戦しました。
3時間睡眠にすると次のような事が起こりました。
とにかく眠い！！！
一応身体が慣れるよう30分ずつ減らして
最終的に3時間で起きれる身体作りには成功しました。
ですが、終始めちゃくちゃ眠い。
とにかく眠気と戦わないといけませんでした。
日中の眠気に襲われながら仕事をするので
作業スピードは遅く終電近くまで仕事をしないといけない。
帰ってからブログをやろうとしても眠たくて少ししか進まない。
いやー、睡眠時間を削って作業時間増えて成功だと思ったらもう盛大に失敗しました。
なので、安易に睡眠時間を削るのは非常に危険です！
この経験から私は睡眠にかける時間は、しっかり確保することを決めました！
しっかり寝ると脳はリフレッシュされるためその上で作業効率をあがります！
脳科学者の茂木健一郎さんによると
「起床してから2時間がもっとも集中できる黄金時間」
なんだとも言っておりました。
なのでしっかりと寝て
時間を確保するのではなく限られた時間の密度を濃くすること
を心掛けてください。
それでも・・・
どうしても作業時間を増やしたい。
睡眠時間を削るしかないと考えている人は睡眠時間の減らし方についてご紹介します。
睡眠時間の減らす方法1 年代別の平均睡眠時間を知る
まず人間は、どれくらい寝たらいいのか。
悩みますよね。
これは、人それぞれですが平均して言うと以下のようになります。
トータルでこのくらいの時間を寝ることを勧めています。
10代：8時間
20代：7時間
30代：7時間
40代：6.5時間
50代：6.5時間
60代：6時間
これはあくまで年代別の平均です。
なのであなたがこの時間でキチンと
睡眠が足りているかどうか見分ける方法があります。
自分に合った睡眠時間を見つける方法
つづいて自分にあった睡眠時間の見つけ方、
それは、日中の眠気に襲われないかどうかです。
睡眠時間は1回で7時間とか8時間ではなく、
1日のトータル時間でOKですので計算してみて下さい。
※就寝時間が短かった場合は、仮眠やお昼寝を含めて大丈夫です。
もし、昼食後の1～2時間を除き、あなたが仕事をしている最中
眠気に襲われる場合は睡眠不足の可能性があります。
良質な睡眠がとれているか確認する方法
「睡眠時間」も大切ですが「睡眠の質」も大切です。
あなたの睡眠の質が良いかどうかは、4つの質問項目で確認してみましょう。
- 眠るまでの時間が30分以内
- 夜中に起きるのは1回まで
- 夜中に目が覚めた場合は20分以内に再び眠ることができる
- 総睡眠時間の85％以上を布団やベットで横になって寝ている（昼寝や通勤電車内での居眠りなどの合計が15％を超えない）
以上が良い睡眠が取れているかどうかになります。
もし、何かしら該当することがあったら睡眠の質に何かしら問題ある可能性があります。
なにかしら改善する必要があります。
睡眠の質を改善する方法
睡眠の質を改善する方法は次のとおりです。
- 基本的に寝る30分前は、スマホやPC画面を見ない
- 寝る前にストレッチをする
- 布団に入って書籍で読書する（スマホNG）
読書も電子書籍の方がとても増えています。
寝る前は電子書籍でなく普通の本にしてください。
そういった場合は、図書館で定期的に本を借りて読みましょう！
ちなみに私は、副業で睡眠の質を上げるため布団も新しいものにしました。
敷布団も新たに購入しました。
敷布団は、今まで床の冷たさや硬さが伝わる安い敷布団使っていたんですけど奮発して４万円位する敷布団買いました。
今ではそれで寝ているんですが快適に寝ることができます。
が私が購入した商品はこちら
これ結構いいですよ。西川布団のムアツとこの雲の安らぎプレミアムで悩んだんですが返金保証があった雲の安らぎプレミアムでためしてみたら大当たりでした。
毎日使うものなのでちょっとくらい布団は高いもの使ったほうがいいかもしれません。
睡眠時間が足りないときの昼寝の効果的なとり方
睡眠時間が足りないときや食後の睡魔が襲ってきた時がきたら仮眠か昼寝を取ってください。
実は、昼寝や仮眠は20分程度とるとその後の作業効率が劇的によくなります。
睡魔には逆らわず少しでもいいから寝て下さい。
効果的な昼寝はとり方は次のとおりです。
昼寝の時間は、1回20分～40分
寝る前にカフェインをとるのがおすすめ
すると研究結果でパフォーマンスが約30％改善!
注意力は100％の完全回復する結果が出ています。
なので
15～20分の昼寝の直前に1杯のコーヒー（カフェイン入り）を飲みましょう。
これはコーヒーや紅茶の中に含まれている
カフェインを摂取することで脳の疲労感が減って記憶力があがる結果が出ています。
眠気を覚めちゃうんじゃないピヨ？
カフェインを摂取したら眠気覚ますんじゃないかな
と思う方もいると思います。
たしかに、カフェインには眠気を覚ます桜花があります。
ただ、カフェインの効果が発動するまでに約20分かかるんです。
そのため、コーヒーを飲んでからお昼寝をするとします。
20分後。。。
「お昼寝のリフレッシュ作用」と「カフェインの刺激」
が組み合わされて
より効果が発揮されます。
ブログ作業時間減らすためにやった生産性の上げたコツ
ここではブログの生産性を無理せず上げるために
僕が毎日やっていること。
ブログを継続して更新しているコツについてご紹介します。
僕がブログ始めた頃って
とにかくよくわからなくて
寝ないで記事を書き続けるという
すごく体に悪くて生産性も全然なくて
やばかったんですよね。
先程も伝えたとおり1日3時間睡眠でやろうとして、
でも眠くてパソコンの前で寝ちゃうとか
時間だけ過ぎて
生産性が全然ない日々を過ごしていました。
そんな僕が色々トライアンドエラーして身につけた
ブログの生産性を上げるコツをご紹介します。
コツは
集中しやすい環境をつくって
毎日のルーティーンに組み込むこと
それをやり続けることで生産性は着実に上っていきます。
ブログの生産性を上げるコツ５つ
① 決まった時間に寝て起きる
② 集中力が切れたらお昼寝・瞑想・運動
③ 午前中は集中しやすいので考える作業を中心にやる
④ BGMは声が入ってないサントラ系
⑤ ブログを作ったあとの楽しみを作る
では一つずつご紹介します。
① 決まった時間に寝て起きる
これが一番大事です。
僕は平日も休日も毎日決まった時間に寝ておきます。
１１時～１２時に寝て
６時～７時の間に必ず起きます。
これはもう3年以上続けてやっています。
よく休日は沢山寝ようとする人がいますがおすすめできません。
平日も休日も流れを同じにしておけば
作業効率が一定に保つことができます。
生産性を安定させることで生産性が上がります。
② 集中力が切れたらお昼寝・瞑想・運動
人間の１回あたりの集中力は３０分前後です。
目の前のことに意識が途切れて集中力が切れたなーと感じたら
脳を休ませるためにお昼寝・瞑想・適度な運動がおすすめです。
僕の場合は、
お昼寝前にはコーヒーを飲みます。
お昼寝前にコーヒー？？？
と思うかもしれませんが
コーヒーを飲んでから
カフェインが効き始めるまで大体２０分位かかるんですね。
つまり、コーヒーを飲むことで
昼寝で寝すぎないためにコーヒーを飲みます。
ちなみに朝コーヒーを飲むのは全く意味ないと思っています。
人は起きてから人の脳はどんどん活発になっていくので
朝のコーヒーはホント意味ないと思っています。
でも朝コーヒーを持っている人は
なんとなくオシャレな感じがするから
おしゃれで飲むならアリかなｗ
瞑想はかんたんで
目を閉じて
４秒で息を限界まで吸って４秒で全部吐く。
そして、４秒息を止めてまた息を吸う
この時何も考えないようにします。
最初も考えないようにするのってけっこう大変なので
何か考えそうなときは数字を数えることだけ意識してみましょう。
瞑想が終わると頭がスッキリして生産性アップしますよ！
最後に運動ですが
バービーという運動がおすすめです。
バービーは１０回やっただけでヒーヒーいいます。
やり方は
①ジャンプする
②着地した腕立てをする
これだけです。
もうね10回やったら足ガクガクして
体中に血液が循環するので生産性上がりますよ♪
③ 午前中は集中しやすいので考える作業を中心にやる
人は寝て起きてからが２～３時間が最も集中しやすい時間になります。
僕は、「読書」したり
記事を書く「キーワード選定」なんかやったり
考える作業をやっています。
この一番集中しやすい時間帯にあなたは何をしているか
もし電車の中で寝ているとかゲームしている。
とかだったら
もったいないかもしれません。
④ BGMは声が入ってないサントラ系
ブログ作業していてなんか音がほしいなと思うときってありますよね。
この時おすすめなのが日本が入ってない音を流しましょう。
声が入っているとそっちに意識がいきがちなのでおすすめできないです。
僕がよく聞くのは
カフェBGM
とか
ケルト音楽よく聞きます。
⑤ ブログを作ったあとの楽しみを作る
ブログを作って何万円稼ぐことを楽しみにしているだと先が長いので
すぐもらえるご褒美を上げましょう。
ご褒美は自分が日常の中で
プチ贅沢・我慢していることが解放できることがおすすめ。
僕の場合
記事書いたら、
ダイエットしているけどお菓子のポッキーが食べれる
記事書いたら
ゲームのガチャ回せるとか
記事書いたら
好きなyoutuberの動画が見れる
とか
脳にブログを書くことは得だと思わせると生産性があがり
おすすめです。
ブログの生産性を上げるコツは
集中しやすい環境を
毎日のルーティーンに組み込むこと
そうすることでモチベーションに左右されにくくなり
生産性が上がって
結果、ブログで稼ぐことができちゃいますよ。
よかったら生産性を上げたい人は参考にしてみてくださいね。
今回のメルマガでなにかご不明点あればお気軽にご連絡ください。
ではでは
まとめ～副業ブログで睡眠時間を減らして失敗！作業時間減らす時間の作り方～
あの有名なホリエモンは、1日6～8時間の睡眠時間をとっているそうです。
成功をされている人物であなたが尊敬している方の睡眠時間なんかを参考にしてみてもいいかもしれません。
睡眠時間を削るのは、作業効率が絶対下がるのでやめましょう！
私の場合は、1日の睡眠時間が6時間30必要でした。
就寝時間を6時間にしてあと30分は昼寝と簡単な仮眠。
コレでほぼ眠気に襲われることはありません。
睡眠時間も11時～12時の間に布団入り6時前に起きる生活を定着させています。
あと個人的におすすめなのはカーテンしないで寝るといいですね！
カーテンしないと太陽の光が窓から入って自然止めが覚めますよー
私は、しっかり睡眠をとった上で副業のアフィリエイトををやって月２０万円ほどの成果を出してます（笑）
さらに睡眠時間を減らすのは最終手段にして、削るなら他に娯楽の時間などから削りましょう。
良い睡眠をとってスピーディな作業をして成果をじゃんじゃん出して幸せを勝ち取りましょう！
もし、どうしても睡眠時間を削りたい人は、徐々に減らしてあなたの睡眠時間を見つけてみて下さい。
最後に、もっと良い睡眠方法を知りたい方は、
私は全裸睡眠を推奨しています。
別記事にてご紹介しておりますので良かったら覗いてみてください（笑）
睡眠時間について動画解説
以上が
副業で睡眠時間を減らすのは超危険！
自分に合った時間を見つける方法でした♪
最後の最後に、私が睡眠時間をうまくコントロールして副業で２０万稼いだブログをメルマガ登録した人に期間限定で紹介しています。
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